Віджимання від підвищення

Віджимання від підвищення (Віджимання від тумби, Incline pushup, Box pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Incline plank .
  2. Опустіться до кінця, доки груди не торкнуться опори.
  3. Підніміться до кінця, повністю випрямивши руки й виводячи плечі вперед ( Shoulder protraction ).
  4. Що вища опора, то легше віджимання, і навпаки.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
  2. Руки близько до тіла: максимум 45° в боки.
  3. Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте її вперед).

Схожі вправи

Обладнання