Начните в положении Pike stand : стопы на возвышении, руки на полу, таз вертикально над плечами и кистями.
Медленно перенесите вес вперёд на руки, чтобы стопы оторвались от опоры.
Работая в тазобедренных суставах, поднимите ноги и выстройте их вертикально, выйдя в положение Handstand .
Следите, чтобы ноги не упали на тумбу.
Советы по технике
Распространённая ошибка — закрывать плечи (= уменьшать угол в плечах и сильнее наклоняться вперёд). Из-за этого и без того сложное упражнение становится намного тяжелее с точки зрения силы (и больше похоже на Planche ). Поэтому старайтесь держать плечи максимально открытыми, чтобы таз, плечи и кисти оставались на одной вертикали.
