Високий ривок (High pull)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширині стегон і злегка розвернувши їх назовні, Barbell над серединою стопи, гомілки близько, але не торкаючись грифа.
  2. Візьміться за гриф трохи ширше ширини стегон, долонями вниз і злегка зігніть стегна та коліна,
  3. Підніміть вагу вгору, розгинаючи стегна, коліна та щиколотки, тримаючи її близько до тіла.
  4. Коли вага досягне рівня грудей, швидко зігніть лікті та підніміть їх високо, підтягуючи вагу близько до підборіддя.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте силу нижньої частини тіла, щоб ініціювати підйом ваги вгору.
  2. Тримайте вагу близько до тіла протягом усього руху.
  3. Зосередьтеся на плавному та контрольованому підйомі, використовуючи руки, щоб направляти вагу вгору.
  4. Контролюйте опускання ваги назад у вихідне положення.

Подібні вправи