Підйом латеральної дельти (Бічний підйом, Lateral delt raise, Side raise)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, тримаючи гантелі вздовж тіла, долонями всередину.
- Зберігайте легкий згин у ліктях, підніміть обидві руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі.
- Контрольовано опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, уникаючи вигинання або округлення спини.
- Зосередьтеся на використанні м'язів плечей для підняття ваги, а не інерції чи інших частин тіла.
- Контролюйте рух, особливо під час фази опускання, щоб повністю задіяти м'язи.