Подвійні підйоми молоточком з гантелями (Double dumbbell hammer curl)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, тримаючи гантель у кожній руці нейтральним хватом (долоні дивляться до тіла).
  2. Тримайте руки повністю витягнутими вздовж тіла, лікті притиснуті до тулуба.
  3. Піднімайте гантелі вгору, тримаючи долоні одна до одної, доки передпліччя не стануть вертикальними.
  4. Напружте біцепси у верхній точці руху.
  5. Опустіть гантелі назад у вихідне положення контрольовано.

Поради щодо форми

  1. Тримайте лікті притиснутими до тіла і не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  2. Задійте м'язи кора і тримайте спину прямою, щоб уникнути розгойдування або використання інерції.
  3. Зосередьтеся на повільному, контрольованому русі як вгору, так і вниз для максимального залучення м'язів.

Подібні вправи