Згинач для біцепса на штанзі (Barbell biceps curl)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні стоячи, тримаючи Barbell , долонями вперед.
- Тримайте лікті близько до боків і підніміть гриф вгору до плечей.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім контрольовано опустіть гриф назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Тримайте пряму поставу з відведеними назад плечима протягом усього руху.
- Тримайте лікті нерухомими під час згинання.
- Уникайте розгойдування або використання інерції для підняття ваги; зосередьтеся на контрольованих рухах.
- Контролюйте опускання ваги, щоб задіяти Biceps протягом усього діапазону.