Верхній прес з однією кеглею (Верхній прес з однією рукою з кеглею, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, ноги на ширині плечей, і тримайте Kettlebell в одній руці на рівні плеча.
  2. Витисніть вагу над головою, випрямляючи руку, повністю розгинаючи лікоть.
  3. Опустіть вагу назад на рівень плеча під контролем.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху; уникайте прогинання спини.
  2. Тримайте зап'ястя прямим і вирівняним з передпліччям під час жиму.
  3. Зосередьтеся на контрольованому підйомі та опусканні ваги, уникаючи ривкових рухів.

Подібні вправи