Підйом на перед з одною рукою (One-arm front raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть стоячи з гантеллю в одній руці, рука вільно опущена вздовж тіла.
  2. Зберігаючи легкий згин у лікті, підніміть гантель прямо перед собою, до рівня плечей.
  3. Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, потім контрольовано опустіть гантель назад.

Поради щодо форми

  1. Підніміть вагу, використовуючи плечові м'язи, уникаючи надмірного імпульсу.
  2. Тримайте корпус напруженим і не прогинайте спину під час підйому ваги.

Подібні вправи