Підняття передньої сторони зі штангою (Barbell front raise)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, тримаючи Barbell хватом зверху (долоні дивляться вниз) на рівні стегон.
- Підніміть штангу перед собою, піднімаючи руки вгору, поки гриф не досягне рівня плечей.
- Виконуйте рух контрольовано, уникаючи будь-яких ривків або розгойдування.
- Опустіть штангу назад у вихідне положення повільно та контрольовано.
Поради щодо форми
- Уникайте використання інерції; зосередьтеся на використанні плечей та верхньої частини грудей для підняття штанги.
- Не дозволяйте попереку вигинатися; тримайте м'язи кора напруженими для підтримки хребта.
- Уникайте підняття плечей до вух під час підняття штанги.
- Контролюйте опускання так само, як і підйом, щоб максимізувати залучення м'язів.