Бег с высоким подниманием бедра (High knees)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо и бегите на месте, быстро чередуя ноги.
2. Поднимайте каждое колено до уровня бедра или выше.
3. Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы и активно работайте руками, как при спринтерском беге.

Советы по технике

1. Держите корпус прямо: не отклоняйтесь назад, чтобы поднять колени выше.

Похожие упражнения

• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки со скрещиванием ног
• Прыжки «ножницы»
• Прыжки с касанием стопы накрест сзади
• Прыжки с касанием стопы сбоку

Оборудование

• Пол (стоя)