Ön kollar Demir haç (Forearms Iron cross)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Pektoralis major (sternal baş)
• Teres major

Teknik

1. Halkalar kolların iç tarafında olacak şekilde bir Rings support pozisyonunda başlayın.
2. Kolları yavaşça yanlara doğru dümdüz uzatın, dikey inişi kontrol ederek.

Form ipuçları

1. Kollarınızı tamamen düz ve vücudunuzu dikey bir hatta sıkı tutun.
2. İç taraftaki halkalar, kaldıraç kolunu kısaltarak bu egzersizi iron cross'un daha kolay bir varyasyonu haline getirir.

Benzer Egzersizler

• RTO destek
• Uçlarda duran RTO desteği
• İki ayak RTO desteği
• Ring destek
• RTO bacaklar açık oturuş

Ekipman

• Halkalar