RTO destek (Halkalar dışa dönük destek tutuşu, Halkalar dışa dönük tutuş, RTO tutuş, ROT destek tutuşu, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İnfraspinatus
• Teres minor

Teknik

1. Bir Rings support pozisyonuna girin.
2. Avuç içleriniz tamamen ileri bakana kadar halkaları dışa doğru çevirin.
3. Bu izometrik pozisyonu vücudunuz düz ve gergin olacak şekilde koruyun.

Form ipuçları

1. Kollarınızı kilitli bir şekilde düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun ( Shoulder depression ).
2. Tutuş boyunca dış rotasyonu aktif olarak koruyun.

Benzer Egzersizler

• RTO L-oturuş
• RTO yarım açılır-sit
• Ön kollar Demir haç
• Demir haç
• Asılı pozisyonda dış rotasyon

Ekipman

• Halkalar