Asılı pozisyonda dış rotasyon (Hanging external rotation)
Beceri Ağacı
Teknik
- Halkalara kollarınız düz ve üstten tutuş (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) ile asılın.
- Kollarınızı ( Shoulder external rotation ) avuç içleriniz birbirine bakacak veya daha da iyisi geriye bakacak şekilde döndürün.
- Döndürülmüş pozisyonu belirlenen süre boyunca koruyun.
Form ipuçları
- Kollarınızı düz tutun: rotasyon dirsekleri bükerek veya bilekleri çevirerek değil, omuzlardan gelmelidir.