Asma iç rotasyon (Hanging internal rotation)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Subscapularis
• Teres major

Teknik

1. Halkalara kollarınız düz ve üstten tutuş (avuç içleri ileri bakacak şekilde) ile asılın.
2. Avuç içleriniz dışarı bakana kadar kollarınızı içe doğru döndürün ( Shoulder internal rotation ).
3. Döndürülmüş pozisyonda belirlenen süre boyunca bekleyin.

Benzer Egzersizler

• Asılı pozisyonda dış rotasyon
• Yalancı tutuş düz kol asılma
• Aktif asılı kalma
• Düz kol asılma
• Yalancı tutuş asılıyken plank

Ekipman

• Halkalar