Çapraz bacaklı L-oturuşu (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız kaval kemiklerinizden çapraz olacak şekilde oturun ve ellerinizi kalçalarınızın yanındaki zemine yerleştirin.
- Zeminden destek alarak kalçalarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bekleyin, ardından tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
- Sırtınızı kamburlaştırın, omuzlarınızı öne itin ( Shoulder protraction ) ve bacakları kaldırmak için zemini sertçe itin.
Riskler
- Bu, 90 derece bükülmüş bileklere ağırlık bindirir. Herhangi bir ani, şiddetli ağrı hissederseniz durun.