Geniş kol plank (Wide arm plank)

Kaslar

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Ön deltoid

Teknik

1. Bir Plank pozisyonu alın.
2. Ellerinizi omuz genişliğinizden belirgin şekilde daha geniş açın.
3. Pozisyonu aktif bir karın bölgesi ve kilitli kollarla tutun.

Form ipuçları

1. Hollow body pozisyonunu koruyun.
2. Eller omuz genişliğinden önemli ölçüde daha geniş olmalı.

Benzer Egzersizler

• Parmak ucu plank
• Çapraz bacaklı L-oturuşu
• Sun salutation A simplified
• Tek kol plank
• İç dönüşlü şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)