Geniş kol plank (Wide arm plank)

Kaslar

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Ön deltoid

Teknik

1. Ellerinizi omuz genişliğinden çok daha açık olacak şekilde bir Plank pozisyonuna geçin.
2. Kollarınız kilitli bir şekilde bekleyin.

Form ipuçları

1. Hollow body pozisyonunu koruyun.

Benzer Egzersizler

• Parmak ucu plank
• Çapraz bacaklı L-oturuşu
• Tek kol plank
• Sun salutation A simplified
• İç dönüşlü şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)