Tek kol plank (One-arm plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Vücudu yere paralel tutun.
- Abs kaslarınızı sıkın ve posterior Pelvic tilt konumunu koruyun.
- Omuz, üst sırtın hafifçe yuvarlak olması için protrakte edilmiş (yere doğru itilmiş) durumdadır.
- Vücut, merkez bölgeyi daha fazla devreye sokmak için düz veya hafifçe içe kavisli (=hafifçe yuvarlak) olmalıdır.
- Baş nötr konumda, önünüzdeki yere bakıyor.