Tek kol plank (One-arm plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ellerin üzerinde bir Plank pozisyonunda başlayın, denge için ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın.
- Ağırlığınızı bir elinize verin ve diğer kolunuzu yerden kaldırarak ileriye doğru uzatın veya sırtınıza yerleştirin.
- Vücudunuz yere paralel ve kalçalarınız karşıya bakacak şekilde durun, ardından diğer tarafa geçin.
Form ipuçları
- Destekleyen omzunuzu yerden uzağa doğru itin ( Shoulder protraction ) ve üst sırtınızın hafifçe yuvarlak kalmasını sağlayın.
- Posterior bir Pelvic tilt koruyun ve kalçaların dönmemesi veya sarkmaması için vücudunuzu hafifçe çukur tutun.
- Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birbirine yaklaştırın.