Yan plank yürüyüşü (Plank yan yürüyüşü, Lateral plank walk, Plank side walk)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirerek yüksek bir Plank pozisyonunda başlayın.
- Eş zamanlı olarak sağ elinizi ve sol ayağınızı bir adım sağa hareket ettirin.
- Başlangıçtaki plank hizasına geri dönmek için sol elinizi ve sağ ayağınızı sağa hareket ettirin, ardından diziyi diğer yönde tekrarlayın.
Form ipuçları
- Shoulder protraction ve posterior Pelvic tilt ile düz bir vücut hattını koruyun.
- Kalçalarınızı aynı hizada tutun ve aşağı sarkmalarına veya yukarı doğru kalkmalarına izin vermeyin.