Yüksek planktan düşük planka (High plank to low plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüksek bir Plank pozisyonunda, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde başlayın.
- Bir kolunuzu ön kolunuzun üzerine gelecek şekilde indirin, ardından diğer kolunuzu da takip ettirerek bir Low plank pozisyonuna ulaşın.
- Tek kolunuzu kullanarak yüksek plank pozisyonuna geri yükselin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
- Kalçalarınızı sabit tutun ve aşırı sağa sola sallanmaktan kaçının.
- Üst sırtınızı aktif tutmak için en üst noktada Shoulder protraction 'ı koruyun.
Riskler
- Dirseklerin üzerine çok hızlı düşmek eklem rahatsızlığına neden olabilir; kontrollü hareket edin.