Yere sırtüstü uzanın, elleriniz başınızın arkasında olsun.
Bir Hollow body pozisyonu kullanın: Abs kaslarınızı sıkın ve üst sırtınızı ile bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu noktada sadece belinizin alt kısmı yerle temas etmelidir. Bu başlangıç pozisyonudur.
Bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve aynı anda gövdenizi öne doğru bükün.
Başlangıç pozisyonuna ( Hollow body ) dönün.
Form ipuçları
Egzersiz boyunca sadece beliniz yerle temas halinde olmalı.