Tekne duruşu (Navasana, Boat pose)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Yere oturarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve oturma kemiklerinizin arka kenarı ile kuyruk sokumunuzun ön kenarı üzerinde denge kurun.
  2. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yukarı doğru bakacak şekilde düzleştirin.
  3. Üst vücudunuz da düz ve 45 derecelik bir açıyla durmalıdır.
  4. Kollarınızı önünüzde düz ve yatay tutun.

Form ipuçları

  1. Sırtınız düz olmalı; eğer yuvarlanırsa, Hamstrings kaslarınızın esnekliğini veya Hip flexion gücünüzü geliştirmeniz gerekebilir.

Benzer Egzersizler

Ekipman