Tuck sandal pozu (Tuck boat pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere oturarak, oturma kemiklerinin arka kenarı ve kuyruk sokumunun ön kenarı üzerinde denge kurun.
- Kolları avuç içleri birbirine bakacak şekilde yere paralel uzatın.
- Karın bölgesinde aktivasyon hissetmek için arkaya doğru yaslanın.
- Dizleri bükülü tutarak ayakları yerden kaldırın.
Form ipuçları
- Kuyruk sokumu üzerine geri yuvarlanmaktan ve göğüste çökmekten kaçının.
- Bacakları üst iç uyluklardan kaldırın.
- Ayakları ve dizleri birlikte tutun.