Tek kol skapular şınav (Tek kol omuz şınavı, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- One-arm plank pozisyonuna geçin.
- Dirseğinizi bükmeden vücudunuz aşağı doğru inecek şekilde Shoulder retraction yapın.
- Ardından tekrar Shoulder protraction yapın, vücudunuzu tekrar yukarı kaldırarak.
Form ipuçları
- Kolunuzu tüm süre boyunca düz tutun.
- Abs kaslarınızı aktif ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda tutun.
- Omzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: onu tüm süre boyunca aşağıda tutun ( Shoulder depression ).