Tek kol plank (One-arm plank)

Name: Tek kol plank demo
Uploaded: 2026-06-05T16:28:12.935Z
Duration: 3 s
Description: Beceri Ağacı: Tek kol plank. Aşamalar: Tek kol tek bacak plank, İğne ile iplik plank, Tek kol skapular şınav, Ayaklar yükseltilmiş boş plank blok itme, Ayaklar yükseltilmiş boş plank blok yürüme. Gerilemeler: Tek kol plank, Tek kol plank.