Zważony częściowy jednonogi pistoletowy przysiad

Zważony częściowy jednonogi pistoletowy przysiad (Zważony Peterson step, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze na niskim stopniu, z drugą nogą wyprostowaną z przodu, trzymając ciężarek w obu rękach.
  2. Ugnij kolano nogi stojącej i unieś piętę, aby częściowo obniżyć się w kierunku ziemi, aż druga pięta lekko dotknie podłogi.
  3. Wróć do pozycji wyprostowanej, prostując kolano.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wypchnij kolano do przodu, odchylając się do tyłu i utrzymując tułów w jednej linii z udami.
  2. Unikaj zginania w biodrach.

Podobne ćwiczenia