Zginanie nadgarstków z obciążeniem (Weighted wrist flexion)

Mięśnie

• Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka
• Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka
• Mięsień dłoniowy długi
• Mięsień odwodziciel długi kciuka
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Trzymaj ciężarek podchwytem (dłoń skierowana w górę).
2. Opuść ciężarek, zginając nadgarstek w dół, a następnie unieś go z powrotem, zginając nadgarstek.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj stabilną pozycję nadgarstka i ogranicz ruch do stawu nadgarstkowego.
2. Kontroluj ruch: zginaj nadgarstek powoli i w kontrolowany sposób.
3. Dobierz ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie dłoni w klęku
• Szybka rozgrzewka nadgarstków
• Ściskanie dłoni z odwróconym nadgarstkiem
• Pulsowanie palcami
• Gwiazda

Sprzęt

• Hantel