Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i dociśnij nogi oraz biodra do podłoża.
Wciśnij łokcie i przedramiona w podłoże, aby unieść klatkę piersiową, i odchyl głowę do tyłu, opierając ją na czubku głowy.
Ugnij kolana i oprzyj pięty na podłodze, uda pod kątem około 45 stopni.
Wyciągnij ręce i złącz dłonie, także pod kątem około 45 stopni.
Oddychając w tej pozycji, utrzymuj napięty brzuch i uniesioną klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli masz sztywne górne plecy i kark, pozwól głowie unieść się nad podłogę i skup się na unoszeniu środka klatki piersiowej prosto w górę, dociskając ręce do podłoża jako przeciwwagę.
Im wyżej uniesiesz górne plecy, tym więcej miejsca będziesz mieć w karku, aby odchylić głowę do tyłu.
Odchylając głowę, nie załamuj karku ani go nie przeprostowuj.
