Wykroki skrzyżne (Curtsy lunge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań prosto i skrzyżuj jedną nogę za drugą.
2. Ugnij przednią nogę, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad ziemią.
3. Wróć do stania, przenosząc tylną nogę do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podczas przysiadu tylne kolano powinno być na zewnątrz przedniej stopy.
2. Większość ciężaru ciała powinna spoczywać na przedniej nodze.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja rozciągniętego kąta bocznego
• Przysiady wąskie
• Pół pistol squat
• Unoszenie z wykroku klęcznego
• Przysiady gołębia

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)