Wyciskanie Pallofa (Pallof press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przymocuj gumę lub linkę wyciągu do stabilnej konstrukcji na wysokości klatki piersiowej.
- Stań bokiem do punktu zaczepienia, chwyć gumę lub uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Ustaw się tak, aby opór (guma lub linka) był napięty.
- Napnij core i wypchnij ręce prosto przed siebie.
- Przytrzymaj chwilę, a następnie przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały ruch utrzymuj napięty core, aby nie dać się obrócić ani przechylić.
- Kontroluj gumę lub linkę: unikaj gwałtownych ruchów i nie pozwól, by cię ciągnęła.
- Trzymaj barki rozluźnione i obniżone.
- Zacznij od mniejszego oporu i zwiększaj go stopniowo, w miarę jak dopracowujesz technikę.