Wyciskanie nogami siedząc wąsko (Wyciskanie nogami siedząc w wąskim rozstawie stóp, Leg press poziomy wąsko, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie do wyciskania nogami i umieść stopy blisko siebie w pobliżu środka platformy.
2. Opuść platformę w stronę klatki piersiowej, zginając kolana.
3. Wypchnij platformę stopami, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj równomierny nacisk na obie stopy i nie pozwól, aby kolana schodziły się do wewnątrz.
2. Utrzymuj kość ogonową dociśniętą do siedziska.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Taniec
• Przysiady rowerzysty goblet
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady przednie z dwoma kettlebellami

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania nogami siedząc