Wyciskanie na suwnicy wąsko (Wyciskanie na suwnicy w wąskim rozstawie stóp, Leg press wąsko, Wyciskanie na suwnicy ze stopami razem, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie ( 45-degree leg press ) i ustaw stopy blisko siebie na środku platformy.
2. Zwolnij dźwignie bezpieczeństwa i powoli opuść platformę w stronę klatki piersiowej, zginając kolana.
3. Wypchnij platformę, prostując nogi z powrotem do górnej pozycji; Quadriceps przez cały czas pozostaje pod kontrolowanym napięciem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj dolny odcinek pleców dociśnięty do oparcia, aby zapobiec podwijaniu miednicy.
2. Zapewnij równomierny nacisk na obie stopy, nie pozwalając kolanom schodzić się do wewnątrz.
3. Całe stopy mają przylegać do platformy, nie odrywaj pięt.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Taniec
• Przysiady rowerzysty goblet
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady przednie z dwoma kettlebellami

Sprzęt

• Suwnica