Wspięcia na palce na jednej nodze na krawędzi stopnia z obciążeniem

Wspięcia na palce na jednej nodze na krawędzi stopnia z obciążeniem (Weighted single leg ledge calf raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań przednią częścią jednej stopy na krawędzi podwyższenia, trzymając obciążenie.
  2. Opuść piętę poniżej krawędzi, a następnie unieś ją jak najwyżej.
  3. Opuść w kontrolowany sposób i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wykorzystaj pełen zakres ruchu, rozciągając łydkę w dolnej fazie.
  2. Nie odbijaj się piętą w dole.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt