Wspięcia na palce na suwnicy z ugiętym kolanem jednonóż

Wspięcia na palce na suwnicy z ugiętym kolanem jednonóż (Wspięcia jedną nogą na suwnicy z ugiętym kolanem, Wspięcia jednonóż na mięsień płaszczkowaty, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Umieść przednią część stopy na dolnej krawędzi platformy suwnicy i zegnij kolano pod kątem około 90 stopni.
  2. Utrzymuj stały kąt w kolanie, jednocześnie zginając staw skokowy, aby pozwolić platformie przesunąć się w twoją stronę.
  3. Pchnij platformę przednią częścią stopy, prostując staw skokowy i odpychając platformę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj stałe ugięcie pracującego kolana przez całą serię, aby zaangażować Soleus .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt