Wspięcia na palce na leg pressie poziomym jednonóż

Wspięcia na palce na leg pressie poziomym jednonóż (Wspięcia jedną nogą siedząc na maszynie do wyciskania nogami, Łydki jednonóż na leg pressie poziomym, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na urządzeniu Seated leg press machine i postaw przednią część jednej stopy na dolnej krawędzi platformy, drugą stopę trzymając poza nią.
  2. Wyprostuj nogę pracującą i zwolnij uchwyty zabezpieczające.
  3. Naciśnij przednią częścią stopy, aby wyprostować staw skokowy ( Ankle plantarflexion ), odpychając platformę.
  4. Powoli zegnij staw skokowy, aby opuścić platformę z powrotem do pełnego rozciągnięcia łydki.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj kolano nogi pracującej niemal wyprostowane, z lekkim ugięciem dla bezpieczeństwa; nie blokuj go w przeproście.
  2. Wykonuj ruch świadomie, aby stopa nie ześlizgnęła się z krawędzi platformy.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt