Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż (Wspięcia jedną nogą na suwnicy, Łydki jednonóż na suwnicy, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

Mięśnie

• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Usiądź na suwnicy, opierając przednią część jednej stopy o krawędź platformy, z nogą prawie wyprostowaną.
2. Zegnij staw skokowy, aby opuścić ciężar, kierując palce stopy w stronę piszczeli.
3. Pchnij platformę przednią częścią stopy, prostując staw skokowy jak najmocniej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykonuj ruch w pełnym zakresie w stawie skokowym, w kontrolowany sposób.

Podobne ćwiczenia

• Wspięcia na palce na jednej nodze na krawędzi stopnia z obciążeniem
• Wspięcia na palce z obciążeniem
• Skoki boczne
• Wspięcia na palce na krawędzi stopnia z obciążeniem
• Wspięcia na palce donkey z obciążeniem

Sprzęt

• Suwnica