Vierkante onderarm liggende plank (Square forearm supine plank)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (lange kop)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga op je rug liggen op de grond, rustend op je onderarmen, met je ellebogen precies onder je schouders.
2. Duw op je onderarmen en til je heupen omhoog.
3. Houd de bovenste positie voor tijd vast.

Houdingstips

1. Probeer een hoek van 90 graden te maken bij de schouders en bij de ellebogen.
2. Steek je nek niet naar voren: houd je hoofd neutraal.

Vergelijkbare oefeningen

• Lange tafel
• Achterwaartse plank
• Rugligging plank raise
• Table top to supported L-sit
• Schommelende tafel

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)