Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, plaats de handen op enige afstand achter de heupen met de vingers naar voren gericht, en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Duw naar beneden in de handen om de borst te liften, en duw dan naar beneden in de hielen om de heupen in lijn met de schouders te liften.
Houdingstips
Duw je schouderbladen naar achteren: laat je schouders niet optrekken.
Benen zijn gestrekt.
Wijs de voeten en reik met de tenen naar de vloer.
Span de bilspieren en dijen aan om omhoog te tillen, evenals de bovenrugspieren om de borst gelift te houden.