Schommelende tafel (Tafelblad stoten, Rocking table, Table top thrust)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (lange kop)

Techniek

1. Ga zitten met je handen achter je.
2. Til je heupen omhoog om een tafelpositie te bereiken (met een hoek van 90 graden bij de schouders en de knieën).
3. Keer de beweging om en herhaal zonder de grond aan te raken met je billen.
4. Wijs je vingers naar achteren om de externe rotatie van je schouders te trainen.

Vergelijkbare oefeningen

• Rugligging plank raise
• Tafelblad kruistoetreding
• Achterwaartse plank
• Zittende schouder inlocates
• Table top to supported L-sit

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)