Rugligging plank raise (Rechte brug, Supine plank raise, Straight bridge)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius

Techniek

1. Zittend op de grond met gestrekte benen, handpalmen op de grond geplaatst iets achter de heupen.
2. Duw op je armen en til je heupen omhoog totdat je lichaam in een rechte lijn is of lichtjes omhoog gebogen; ondersteund door je hielen en handpalmen.
3. Pauzeer bovenaan; je hele gewicht wordt nu ondersteund door je hielen en handpalmen.
4. Houd de borst open en duw je schouders naar achteren, keer dan langzaam de beweging terug naar beneden.

Vergelijkbare oefeningen

• Schommelende tafel
• Tafelblad kruistoetreding
• Lange tafel
• Table top to supported L-sit
• Vierkante onderarm liggende plank

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)