Lange tafel (Long table top)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Til je heupen op naar een Table top positie en loop met je voeten naar voren om de afstand tot je handen te vergroten

Houdingstips

1. Concentreer je op het aanspannen van de hamstrings en bilspieren.
2. Houd je borst open en de schouders weg van je oren.

Vergelijkbare oefeningen

• Vierkante onderarm liggende plank
• Achterwaartse plank
• Rugligging plank raise
• Table top to supported L-sit
• Schommelende tafel

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)