Posiziona gli avambracci sul pavimento e stringi le mani, mantenendo i gomiti non più larghi della larghezza delle spalle (puoi controllare la larghezza avvolgendo la punta delle dita attorno all'esterno dei gomiti opposti per la spaziatura, quindi stringi di nuovo le mani senza muovere i gomiti).
Posiziona la sommità della testa tra i polsi, tenendo la parte posteriore della testa con le mani.
Cammina con i piedi verso l'interno, sollevando i fianchi al di sopra delle spalle, e mantenendo il peso sugli avambracci.
Una volta che ti senti il più verticale possibile, inizia a stringere le gambe insieme e sollevale dal Core, portando le gambe verso l'alto.
Esecuzione
Gli Hamstrings rigidi possono impedire di avvicinare i piedi a sufficienza. Le spalle Rigide possono rendere difficile sopportare il peso in questa posizione. Evita di cedere nella parte superiore della schiena e lavora invece nella posizione di preparazione con i piedi sul pavimento per aumentare la forza e l'apertura. Una volta che hai piena stabilità nelle spalle, puoi provare PICCOLI salti per portare le anche sopra le spalle con le ginocchia piegate e trovare l'equilibrio lì. Dovrebbe esserci POCHISSIMO PESO SULLA TUA TESTA.
Il collo deve essere in posizione neutra (non esteso o flesso). Questo potrebbe richiedere un po' di sperimentazione per trovare il punto giusto sulla parte superiore della testa da posizionare sul pavimento.
Si raccomanda di EVITARE DI SALTARE COMPLETAMENTE nella posizione in quanto ciò tende a compromettere le fondamenta della parte superiore delle braccia e può mettere a rischio il collo. Piuttosto, pensa a premere le fondamenta (parte superiore del corpo) verso il basso per sollevare la parte inferiore del corpo (anche e gambe). Sii paziente.
Rischi
Se cadi in avanti, piega il mento e arrotonda la schiena per rotolare ed evitare di cadere con la schiena dritta a terra. Consiglio: rotolare sulle dita intrecciate può schiacciarle un po'; Per evitare ciò, non intrecciarle fino in fondo ma lascia un po' di spazio.