Appoggia i palmi delle mani a terra e la sommità della testa davanti alle mani, formando un triangolo con questi tre punti di contatto.
Appoggia le ginocchia su una scatola dietro di te.
Raddrizza la schiena e porta i fianchi sopra le spalle.
Fai pressione sulle mani per stabilizzarti; non lasciare che il carico venga sostenuto soltanto dalla testa.
Rischi
Questo esercizio esercita molta pressione sulla testa. Assicurati di riscaldare accuratamente il collo prima di iniziare.
Rischio di caduta. Se ti senti cadere all'indietro, piega il mento sul petto e arrotonda la schiena per fare una Forward roll , ed evitare di cadere a terra sulla schiena.
