Platziere deine Hände auf dem Boden neben deinen Hüften oder auf Parallettes, um es einfacher zu machen.
Strecke deine Beine gerade vor dir aus und hebe sie so hoch wie möglich an; je höher sie kommen, desto schwieriger wird die Übung.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihre Beine gestreckt; machen Sie Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite (z.B.: Standing pike on the ground ) und Kompressionsübungen (z.B.: Sitting pike compression ), um Ihre Form zu verbessern und die Übung leichter auszuführen.