Diese Übung ist eine ausgezeichnete Progression hin zum Handstand pushup , indem sie die Anforderungen an Gleichgewicht und Schulterkraft etwas geringer macht als für den vollen Handstand pushup .
Sie beansprucht Ihre Schultern immer noch stark. Wenn Sie diese Position nicht halten können, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit mit Progressionen wie dem Pike pushup und verwandten Übungen verbringen.
Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden und lehnen Sie sich mit gebeugten Armen nach vorne,.
Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Beine halb hoch, wobei Ihre Hüften gebeugt bleiben.
Streben Sie einen Winkel von etwa 90 Grad in den Ellbogen an. Ihr Kopf sollte einige Zentimeter (oder ein paar Zoll) über dem Boden sein.
Tipps zur Ausführung
Achte darauf, dass deine Ellbogen eher nach hinten als nach außen zeigen. Dies ist eine etwas schwierigere Position für deine Schultern, aber sie ist auch stabiler und wird sie schützen.
Risiken
Bei deinen ersten Versuchen dieser Übung solltest du einen weichen Gegenstand vor dich legen, falls du mit dem Gesicht aufkommst.