Diese Übung ist eine ausgezeichnete Progression hin zum Handstand pushup , indem sie die Anforderungen an Gleichgewicht und Schulterkraft etwas geringer macht als für den vollen Handstand pushup .
Sie beansprucht Ihre Schultern immer noch stark. Wenn Sie diese Position nicht halten können, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit mit Progressionen wie dem Pike pushup und verwandten Übungen verbringen.
Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden und lehnen Sie sich mit gebeugten Armen nach vorne, als ob Sie eine Crow pose machen würden, außer dass Ihre Knie nicht auf Ihren Armen ruhen.
Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften an, wobei Hüfte und Knie gebeugt bleiben.
Streben Sie einen Winkel von etwa 90 Grad in den Ellbogen an. Ihr Kopf sollte einige Zentimeter (oder ein paar Zoll) über dem Boden sein.
Tipps zur Ausführung
Achte darauf, dass deine Ellbogen nach hinten und nicht nach außen zeigen. Das ist eine etwas schwierigere Position für deine Schultern, aber auch stabiler und schützt sie.
Risiken
Bei deinen ersten Versuchen dieser Übung solltest du einen weichen Gegenstand vor dich legen, falls du mit dem Gesicht aufkommst.