V-sit sobre antebrazos (Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Músculos

• Redondo menor
• Redondo mayor
• Deltoides posterior
• Trapecio medio
• Dorsal ancho
• Romboides mayor
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Trapecio inferior

Técnica

1. Acuéstate boca arriba y apóyate sobre tus antebrazos, con las palmas hacia abajo.
2. Levanta las piernas en vertical y levanta el torso del suelo para formar una "V" (pike), manteniendo solo los antebrazos en contacto con el suelo.
3. Mantén esta posición isométrica.

Consejos de forma

1. Solo tus antebrazos deben tocar el suelo.
2. Mantén tus caderas elevadas y tu core activado en la posición de pike.

Ejercicios similares

• Plancha de codos invertida
• Plancha de codos invertida hacia afuera
• Prensa de codo
• Inclinación en plancha invertida
• Plancha supina de antebrazo cuadrado

Equipo

• Suelo