Comienza en una posición de Supine plank , con los dedos apuntando hacia tus pies o hacia un lado.
Inclínate lentamente hacia tu cabeza para poner más peso en tus brazos y menos en tus talones.
Inclínate lo suficiente como para que sea desafiante mantener la posición por más de 15-20 segundos, pero no tanto como para que no puedas mantenerla por más de 5 segundos.
Este ejercicio puede ser una buena forma de trabajar la Shoulder extension backward sin equipo y conducir a ejercicios como el V-sit y el Pike forearms victorian .
Consejos de forma
Empuja tus hombros hacia abajo ( Shoulder depression ), lejos de tus orejas.
Mantén tus piernas rectas.
Evita estirar el cuello hacia adelante: mantenlo neutral, mirando hacia el techo.
