Acuéstate boca arriba con los antebrazos en el suelo al lado de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Lleva las rodillas hacia el pecho.
Presiona los antebrazos contra el suelo para elevar la parte superior de la espalda, las caderas y los pies del suelo (las caderas se mantienen cerca del suelo sin tocarlo), de modo que solo tus antebrazos toquen el suelo.
Mantén la posición y luego baja con control.
Consejos de forma
Presiona tus brazos hacia abajo y hacia atrás ( Shoulder extension backward ) en lugar de depender de tus codos.
Mantén tus rodillas pegadas al pecho: cuanto más compacto sea el encogimiento, más fácil será.
