Desde una posición sentada con las piernas extendidas, dobla las rodillas y apoya los pies planos en el suelo.
Coloca las manos a cierta distancia detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante, y separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Presiona con las manos para levantar el pecho, y presiona con los pies para levantar las caderas hasta alinearlas con los hombros.
Mantén la barbilla metida hacia el pecho o lleva la cabeza hacia atrás alineándola con la columna vertebral.
Consejos de forma
Siente cómo la parte posterior del cuerpo se activa para elevarte a la posición. Esto incluye los isquiotibiales y los glúteos, y los músculos de la parte superior de la espalda.
Mantén el ombligo contraído hacia la columna vertebral para apoyar la elevación de la espalda baja.
