Unterstützter Klimmzug an der Maschine (Maschinenunterstützter Klimmzug, Klimmzug an der Klimmzugmaschine, Klimmzug mit Maschinenunterstützung, Gravitron-Klimmzug, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Teres major
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus

Technik

1. Wähle das gewünschte Unterstützungsgewicht und steige auf die Assisted pull-up machine .
2. Greife die obere Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
3. Ziehe deine Brust in Richtung der Stange nach oben und führe dabei deine Ellbogen nach unten, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Tipps zur Ausführung

1. Leite die Zugbewegung ein, indem du deine Schultern nach unten und hinten ziehst ( Shoulder depression und Shoulder retraction ).
2. Vermeide es, auf der Plattform zu schwingen oder zu wippen.

Ähnliche Übungen

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• Pronierter Griff horizontales Rudern
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Geräte

• Klimmzugmaschine